직장인을 위한 기체조
근무시간 대부분 앉아 있는 사람들은 자기 몸을 지나치게 혹사하고 있지는 않은지 한번쯤 돌아봐야 한다. 장시간 앉아서 일하다 보면 복부, 엉덩이, 허벅지 근육이 약해지고 목과 어깨 등 근육이 늘 긴장한다. 자기도 모르는 사이에 점점 살이 찌고 근육은 탄력을 잃어간다. 작은 일에도 화를 벌컥 내는 등 스트레스에 민감해진다.
종일 고개를 앞으로 푹 숙이고 책상에 코를 박다시피 엎드려 일하거나 항상 같은 방향으로 고개를 돌리고 일하면, 나중에는 근육이나 골격, 신경의 좌우 근육이 심하게 틀어지거나 비정상적인 모양으로 굳어진다.
또 컴퓨터 모니터를 계속 바라봐야만 하는 업무를 하는 사람은 특히 눈을 혹사당하기 쉽다. 오랜 동안 한곳에 고정시켜 일하면 눈이 쉬 피로해지고 집중력이 떨어지며, 두통에 시달리게 되는 것이다.
◆머리는 차게 하고 배는 따뜻하게 하라 - 이것은 동서양을 막론하고 옛 부터 전해온 무병장수 비결이다. 단학수련도 이 원리를 바탕으로 한다. 호흡을 통해 머리의 열을 단전으로 끌어내려 아랫배를 뜨겁게 하면 머리가 맑아지고 우리 몸 중심인 단전이 충실해진다.
우리 몸에 흐르는 큰 기운 중에는 콩팥에서 주관하는 수기(水氣)와 심장에서 주관하는 화기(火氣)가 있다. 수기가 올라오고 화기가 밑으로 내려가는 것이 조화로운 상태라고 할 수 있다. 이를 일컬어 수승화강(水昇火降)의 원리라고 한다. 이 화기와 수기를 어떻게 조절하느냐에 따라 사람 마음 건강과 몸 건강이 달라진다.
사무실에서 간단하게 배울 수 있는 단학 도인체조를 통해 피로를 풀고 심신을 조화롭게 만들자. 특히 컴퓨터 앞에서 장시간 같은 자세로 앉아 일하는 사람이라면 하루에 5분 정도 짬을 내어 꾸준히 해보자. 누구나 활기차고 건강한 직장생활이 될 것이다.
1. 눈에 기운넣기 - 양손바닥을 뜨겁게 비빈다. 살며시 눈을 감고 손바닥을 눈에 가볍게 댄 채 잠시동안 그대로 있되 손바닥으로 눈을 지나치게 누르지 않도록 주의한다. 손바닥에 모인 기가 눈에 전해져 눈이 맑아진다고 상상한다. 눈동자를 상하좌우로 빙글빙글 돌려준다. 눈이 맑아지면서 머리까지 시원해진다
2. 목 감싸고 뒤로 젖히기 - 한 손으로 목 뒤쪽을 감싸고 숨을 들이마시면서 천천히 고개를 젖혔다가 내쉬면서 제자리로 돌아온다. 이 동작을 3-4회 반복해주면 뒷목이 당기는 증세가 가시며 머리가 맑아진다. 아울러 등과 어깨의 피로가 풀리면서 가슴이 후련해진다. 양손 번갈아 실시한다.
근무시간 대부분 앉아 있는 사람들은 자기 몸을 지나치게 혹사하고 있지는 않은지 한번쯤 돌아봐야 한다. 장시간 앉아서 일하다 보면 복부, 엉덩이, 허벅지 근육이 약해지고 목과 어깨 등 근육이 늘 긴장한다. 자기도 모르는 사이에 점점 살이 찌고 근육은 탄력을 잃어간다. 작은 일에도 화를 벌컥 내는 등 스트레스에 민감해진다.
종일 고개를 앞으로 푹 숙이고 책상에 코를 박다시피 엎드려 일하거나 항상 같은 방향으로 고개를 돌리고 일하면, 나중에는 근육이나 골격, 신경의 좌우 근육이 심하게 틀어지거나 비정상적인 모양으로 굳어진다.
또 컴퓨터 모니터를 계속 바라봐야만 하는 업무를 하는 사람은 특히 눈을 혹사당하기 쉽다. 오랜 동안 한곳에 고정시켜 일하면 눈이 쉬 피로해지고 집중력이 떨어지며, 두통에 시달리게 되는 것이다.
◆머리는 차게 하고 배는 따뜻하게 하라 - 이것은 동서양을 막론하고 옛 부터 전해온 무병장수 비결이다. 단학수련도 이 원리를 바탕으로 한다. 호흡을 통해 머리의 열을 단전으로 끌어내려 아랫배를 뜨겁게 하면 머리가 맑아지고 우리 몸 중심인 단전이 충실해진다.
우리 몸에 흐르는 큰 기운 중에는 콩팥에서 주관하는 수기(水氣)와 심장에서 주관하는 화기(火氣)가 있다. 수기가 올라오고 화기가 밑으로 내려가는 것이 조화로운 상태라고 할 수 있다. 이를 일컬어 수승화강(水昇火降)의 원리라고 한다. 이 화기와 수기를 어떻게 조절하느냐에 따라 사람 마음 건강과 몸 건강이 달라진다.
사무실에서 간단하게 배울 수 있는 단학 도인체조를 통해 피로를 풀고 심신을 조화롭게 만들자. 특히 컴퓨터 앞에서 장시간 같은 자세로 앉아 일하는 사람이라면 하루에 5분 정도 짬을 내어 꾸준히 해보자. 누구나 활기차고 건강한 직장생활이 될 것이다.
1. 눈에 기운넣기 - 양손바닥을 뜨겁게 비빈다. 살며시 눈을 감고 손바닥을 눈에 가볍게 댄 채 잠시동안 그대로 있되 손바닥으로 눈을 지나치게 누르지 않도록 주의한다. 손바닥에 모인 기가 눈에 전해져 눈이 맑아진다고 상상한다. 눈동자를 상하좌우로 빙글빙글 돌려준다. 눈이 맑아지면서 머리까지 시원해진다
2. 목 감싸고 뒤로 젖히기 - 한 손으로 목 뒤쪽을 감싸고 숨을 들이마시면서 천천히 고개를 젖혔다가 내쉬면서 제자리로 돌아온다. 이 동작을 3-4회 반복해주면 뒷목이 당기는 증세가 가시며 머리가 맑아진다. 아울러 등과 어깨의 피로가 풀리면서 가슴이 후련해진다. 양손 번갈아 실시한다.
운영자
a@a.com